来例假这么吃,让大姨妈不再作妖

亚美优恵永远多一点

2018-10-09

由于体质不同,生理期每女性会体现不同状态。

姐妹跟平时没什么两样,依旧生龙活虎、精神饱满。 跟大姨妈附体似,气无力、半死不活。 虽然状态不同,但处于经期女性,身体还受到些影响,比如抵抗力下降,情绪易波动,比较疲乏。

因此经期几天里,女性需多注意身体调理,尤其饮食方面定要注意。

01女性经期怎么吃?口味宜清淡,忌辛辣刺激许多姐妹到经期没胃口,啥吃不下,所以尽量选择清淡易消化饮食,少吃油炸、辛辣口味重食物,以免影响消化。

另外刺激性食物还能引起血管扩张,导致月经经量过多。 如果大姨妈来,还不要菜里加肉桂、花椒、丁香、胡椒些调味品,要不然大姨妈该作妖啦~忌食生冷,温热为宜经期吃生冷食物,例如雪糕冰棒喝凉水都会引起寒性凝滞,经血运行不畅,造成经血过少者痛经。

因此经期忌食生冷,要多吃些温补食物,例如桂圆、荔枝、红枣、枸杞等。 种类宜丰富,荤素搭配富含铁和蛋白质蔬菜和肉类女性月经期般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁毫克,说每次月经要损失15~50毫克铁。

因此需要及时补充经期身体流失铁元素,可以吃含铁丰富蔬菜和肉类。 含铁高蔬菜:菠菜、黑木耳、韭菜、芹菜等。

富含铁和蛋白质肉类:猪肝、鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。 高蛋白食物:蛋、豆腐、黄豆、牛奶等。 温性和平性水果姐妹来例假什么水果都不吃,生怕吃会痛经,其实经期可以吃水果,只需要选择温性和平性水果,寒凉和燥热性质水果不宜食用。 经期补充纤维素丰富水果不仅预防便秘还能避免盆腔充血。

经期可以吃水果:橘子、枣、荔枝、龙眼、桃子、石榴、葡萄、樱桃、无花果、草莓、西红柿等,但记不能次吃太多哦。 B族维生素含量丰富坚果零食适当经期吃些坚果零食可以补充能量,调理气色。

适合经期吃坚果零食:腰果、杏仁、核桃、红枣、葡萄干、桃肉等。

纤维含量丰富谷物经期吃些高纤维食物,可以助于动情激素排出,增加血液中镁含量,可调整月经和镇静神经。

如:全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。 文献参考:1.韩字研-《实用妇产科杂志》-20042.夏桂成-《南京中医药大学学报》-19983.王莉,梅祖敏,田禾-《现代妇产科进展》-1999。