血脂高怎么办?这样饮食可以帮助改善!

亚美优恵永远多一点

2018-10-07

高血脂在生活中并不少见,它和、高血糖被称为三高,都是因为不当的饮食和生活习惯导致的。 很多人在出现高血脂的时候第一反应就是自己不能吃高脂肪食物了,以为这样就可以将血脂控制住。

但其实,想要改善自己血脂高的现象,可以在平时中这样饮食。 血脂高怎么办?一、早餐一碗燕麦粥有助降血脂每天早餐可以选择只吃一碗燕麦粥,只要坚持两个月可以帮助血液中的一些坏含量降低10%,由于燕麦中含有丰富的植物钎维,可以降低身体对肠胃中的胆固醇以及脂肪的吸收,从而有效降低胆固醇。

二、午餐半碗豌豆汤有助降血脂每天中午只要吃半碗豆类食物就可以,坚持两个月内让身体的坏胆固醇含量降低20%,由于豆类食物对胆固醇有很好的降低作用,特别是豆类中含有一种可溶性纤维,这种纤维可以促进肠胃的吸收,从而降低胆固醇,而豆类中的豌豆是降血脂的好食物。

三、晚餐三片大蒜有助于降血脂在吃晚餐的时候可以同时摄入三片大蒜,同样持续两个月也能让血液中的坏胆固醇浓度降低10%。 由于大蒜中的蒜素有降血脂的作用,所以每天坚持在晚餐的时候食用可以起到降血脂的运用,不过大蒜不管是生吃还是熟吃都是有一样的降血脂效果。

四、每天吃半个洋葱有助于降血脂洋葱中所含的物质跟大蒜一样有降血脂的作用,因此每以生吃半个洋葱来辅助降血脂。

不过要注意洋葱最好要生吃,烹饪后食用酱汁的效果会变差。 五、炒菜尽量选用橄榄油橄榄油对心血管系统有很好的保护保护作用,它属于植物油,植物油在进入人体后不会让血液中的胆固醇增加,并且有软化心脑血管以及通血管的作用。 所以在平时烹饪食物的时候可以使用橄榄油来有效降血脂。 六、每天一个苹果有助降血脂苹果中含有丰富的果胶,血脂高的患者在每天可以摄入一个苹果,从而帮助降低血液中的胆固醇。

另外苹果不仅有降低胆固醇的作用,每天摄入一个苹果还可以帮助身体补充足够的素,从而让身体少生病。

温馨提示,高血脂的患者要注意这些正确的饮食方法可以帮助让血脂下降仔,在平时还要多运动来帮助身体促进新陈代谢,以及消化身体内多余的脂肪和热量,还能降低血液中的胆固醇,从而起到有效降血脂的作用。